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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 ; M M, k: V8 @ d0 }
; g F' }& s- _ 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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" T+ U. `7 t Q" k 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 ( V: b* v0 T5 g8 ~6 V& P6 v8 ~
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 0 J$ v" }- h/ u9 V* v- V/ M
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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9 k2 i. g& v# f+ o, B7 Z# n 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 ' c! k& Y6 ~2 g" A f
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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+ Z4 m& r+ o% G( ~1 Y: U; w 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 : y$ j2 S1 y( p, i) v
8 g5 ?" J* ~. Q" ]7 y 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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2 x" D6 @; f; Z 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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- \8 T9 W8 F) }9 q 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 ( _: f% o9 C5 s3 B/ s
7 D% a/ ], X+ m2 {/ _, Z 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 $ Z T9 B& V$ I( E' q8 r! a
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小提示：不同食物留住营养窍门 $ W% i# e4 y j6 B/ S& ~9 N, I
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蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 . t' r; K! n8 ?' i0 Y. T$ j! T
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肉类：和汤一起吃
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2 N* e+ }4 m2 ^9 G9 Y 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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% y3 o. E5 v5 \ 面：蒸比煮好 3 _- l) d. a6 b8 T
% z- |1 L. k) |( Y 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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